Något jag brinner för är att hjälpa människor att nå upp till sina mål och drömmar. Därför ska jag nu bli online coach. 👩🏽‍💻🤩

Jag vet av egen erfarenhet att många faller, även jag, när motivationen sviktar och det är det som jag vill förhindra. 🙅🏽‍♀️

Är du inte motiverad så kan det vara väldigt svårt att nå sitt mål och det är där kommer jag in i bilden. Jag kommer se till att du bibehåller och förstärker din motivation under resans gång. 🌟

Jag kommer hjälpa dig att ta dig förbi de dagar där motivationen sviktar och jag kommer även finnas där när motivationen är som bäst. 💃🏽
En bra coach ska finnas i alla lägen, stötta och motivera dig till att vilja utvecklas 👊🏽💪🏽

Något som också är viktigt är att ta eget ansvar. Jag kan att vara en hjälpande hand men jag kan inte göra det hårda arbetet åt dig.🏋🏼⭐️

Så häng med under 90 dagar på en resa som kan förändra ditt liv. 🔐🔝

Intresserad? Hör av dig till mig så berättar jag mer. 📩

Xo, Amanda 


Follow me on: Blogkeen | Nouw | Instagram

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Alltså lyx är när man kommer hem till färdiggjord, varm mat, efter ett hårt träningspass, som ser ut såhär! GOALS säger jag bara (!!) och mums!! Det ni ser är lax med quinoa och broccoli, ja tack!!

Var som sagt på gymmet och körde ett hårt core-pass, CXWORK kallas det på mitt gym (Actic city Karlstad). Ska börja köra det passet varje måndag, är så dålig på att få in magen i mina pass då jag helst vill fokusera på att bygga rumpa och ben just nu. Började förra veckan och lär väl ”sluta” när passet inte finns längre...!

Nu ska jag strax sova, måste bara plugga lite först för mitt eget sinne.

Xo, Amanda 


Follow me on: Blogkeen | Nouw | Instagram

Likes

Comments

Betald marknadsföring

I samarbete med Svensk hälsokost


I samarbete med Svensk hälsokost så har jag fått hem magnesium som jag tänkte testa. Jag är lite kluven till detta med kosttillskott. Jag har aldrig stoppat i mig vitaminer eller mineraler, som kroppen behöver, i tablettform eller liknande. Jag har läst på lite om just magnesium så att ni kan lättare få en inblick i vad det är. Magnesium är då en mineral, en antioxidant, som jag förstått är vanligt att man har brist av. Magnesium är inblandad i produktionen av de flesta av dina enzymer och medverkar även i proteinsyntesen.

En liten checklista

Magnesium är bra för:

Benstommen

Skelettet

och tänderna (särskilt för den hårda emaljen)

Nervfunktionaliteten

Leverns funktion

Immunförsvaret

Hormonsystemet

och matsmältningen, anses även motverka cancer.

Magnesium behövs för:

Hjärtat, musklernas och cellernas funktion.

Bildandet av DNA och RNA.

Att tillverka må-bra hormonet serotonin vilket verkar lugnande för kroppen, och behövs för det parasympatiska nervsystemet, energisparande handlingar (avspänning).


Ni får gärna ställa frågor om ni har några fler funderingar över magnesium. Min källa är hälsosidorna.se och ni kan ju även gå in där och kika ifall ni är intresserade.

Man ska ta en kapsel per dag och man ska ta den i samband med måltid. Jag brukar ta den vid frukost det vill säga om jag kommer ihåg, så om jag glömmer ta den till min frukost så tar jag den till middagen. Tabletten i sig är ganska stor så om man har svårt att svälja tabletter skulle jag rekommendera att smula ner den i morgongröten/filen.

Idag tog jag min magnesiumkapsel till min lunch, som bestod av kött...som ni inte ser....och lite grönt & gräddfil.

Xo, Amanda 


Follow me on: Blogkeen | Nouw | Instagram

Likes

Comments

Kvällen har krupit sig på och jag ligger redan nerbäddad i sängen, tänker att en tidig kväll kan behövas om jag tänkt att bli frisk så jag kan träna ordentligt igen.

Försöker hålla så bra koll på kosten som möjligt och får i mig både kolhydrater och protein på morgonen, genom gröt med proteinpulver, för att orka med hela dagen. Sen försöker jag skala ner på kolhydraterna, OBS! Jag slutar absolut inte att äta kolhydrater, men jag väljer att ta mindre mängd av dem bara.

Funderar på att träna på tisdag, eventuellt imorgon. Dock behöver jag plugga imorgon kväll så det får nog bli träning på tisdag istället.

Är så taggad på att bara gå all in & skaffa fram den där j*vla drömkroppen!

Xo, Amanda 


Follow me on: Blogkeen | Nouw | Instagram

Likes

Comments

Nu var det ett tag sen ni fick lite tips på träningsövningar! Blev så sugen på att köra lite rumpa nu men är förkyld så får ta ut min motivation genom att tipsa er helt enkelt! Kommer att ta hjälp utav andras bilder då jag inte har någon bra kamera för att visa detta snyggt.


HÖFTLYFT

Bilder ifrån Ellen Färnström

Här arbetar du med maximus i rörelsen och spänner medius i toppläget


PISTOL SQUAT

Bild ifrån Ellen Färnström

Främst lår och rumpa

Jag orkar inte gå hela vägen ner men jag kan säga att man får sjukaste träningsvärken ändå!


MARKLYFT

Bild ifrån Google

Främst baksida lår och gluteus maximus


SUMO SQUAT

Bilder ifrån Alexandra Bring

Insida, utsida lår och gluteus maximus


Hamstring curl med boll

Bilder ifrån Alexandra Bring

Tar främst i baksida lår men även i rygg och rumpa.

Denna gör jag alltid på mina benpass för att få en riktigt bra kontakt med baksida lår, grym övning!


Xo, Amanda 


Follow me on: Blogkeen | Nouw | Instagram

Likes

Comments

I kärt samarbete med Svensk Kosttillskott så presenterar jag nu Noccos Citrus/Fläder, koffeinfri och sockerfri. Supergod dryck som är god att dricka istället för en cola eller annan dricka.

Varför jag just valde koffeinfritt var för att jag kan inte dricka koffein när som helst på dagen. Dricker jag en koffeinhaltig dryck efter 17.00 kommer jag ha jättesvårt att sova sen på kvällen. Dricker jag den innan träning är det ganska så farligt om jag skulle få upp pulsen då koffeinet ger mig hjärtklappning. Drack en Nocco innan jag skulle cykla till skolan får något år sedan och jag kände av att det inte var som det skulle, i hjärtat. Inget allvarligt så men jag tänk då om jag skulle dragit på med världens konditionspass?

I denna Nocco som jag fått hemskickad nu är det istället BCAA i. Här kommer en liten guide för er som inte vet vad det är eller vill veta mer om det.


BCAA GUIDE:

Branched-Chain Amino Acids också känt som BCAA, är grenade aminosyror. BCAA:n innefattar de tre essentiella aminosyrorna leucin, icoleucin och valin.

BCAA har i flera studier visat sig vara en kraftigt verkande prestationshöjare och fungerar som en utmärkt energikälla för arbetande muskler på grund av dess unika metabolism. BCAA fungerar inte bara som en energikälla utan ökar också fettoxidationen (kemisk reaktion som gör att olika oljor och fetter härsknar) vilket gör att man kan träna hårdare utan att bli trött eftersom i och med att de ökade energibehoven blir mätta. BCAA hjälper även kroppen att sänka kortisolnivån vilket medför att muskelmassan byggs upp istället för att brytas ned. Aminsyorrna har visat sig öka insulinkänsligheten vilket kommer att hjälpa din kropp så att det blir lättare att tappa fett, bygga muskler och även motverka diabetes.

Hoppas ni fick en liten insyn i vad BCAA är och vad det är bra för! In och kika på Svenskt Kosttillskotts hemsida nu för de har massvis med roliga och goda produkter!


Xo, Amanda 


Follow me on: Blogkeen | Nouw | Instagram

Likes

Comments

Har varit hemma i några timmar nu och sa strax sätta fart på pluggandet. Innan jag åkte hem var jag en snabbis och gjorde det jag skulle på jobbet. Sedan åkte jag raka vägen till Coop och hämtade ut lite paket och ett utav dom var ifrån Gymgrossisten. Beställde ett dag- och nattpaket med whey-80 med smak av vanilj och supreme casein med smak av creamy vanilla. Köpte även på mig en skopa och en ny shaker då alla mina andra spruckit. Köpte även med mig lite majskakor, så gott ju. Så till mellis blev det 1 dl casein blandat med 1 dl vatten, in i kylen i ca en kvart och sen toppade jag med lite färska blåbär ifrån våra blåbärsbuskar, lite chiafrön och kokosflingor, gott!

Xo, Amanda 


Follow me on: Blogkeen | Nouw | Instagram

Likes

Comments

Godmorgon höll jag på att skriva men inte är det morgon inte....Kom precis hem ifrån gymmet och ska stoppa i mig en stor gröttallrik!

Drog till Bergvik och gick runt och kikade lite där, köpte ett nagellack ifrån H&M's egna kollektion, så ska måla mina gräsliga naglar sen haha. Kan försöka få en bild på det också så ni får se färgen.

Åkte därefter och jobbade en snabbis och sen blev det gyyyym!! Så kul! Började att rulla lite på foamen för att få igång ryggen lite granna. Körde därefter lite övningar för ryggen, bland annat ryggresningar och lat pulldown's. Gjorde också två magövningar, varvat med varandra så 3 set fick det bli, av varje då.

Blev så sugen att köra axlar så körde lite olika övningar för att pumpa pumpa pumpa. Ökade vikten i hammer curlsen, 10kg!!! Känns så jäkla gött och motiverande!

Och nu är jag hemma! Vad gör ni idag?

Xo, Amanda 


Follow me on: Blogkeen | Nouw | Instagram

Likes

Comments