Nu var det ett tag sen ni fick lite tips på träningsövningar! Blev så sugen på att köra lite rumpa nu men är förkyld så får ta ut min motivation genom att tipsa er helt enkelt! Kommer att ta hjälp utav andras bilder då jag inte har någon bra kamera för att visa detta snyggt.


HÖFTLYFT

Bilder ifrån Ellen Färnström

Här arbetar du med maximus i rörelsen och spänner medius i toppläget


PISTOL SQUAT

Bild ifrån Ellen Färnström

Främst lår och rumpa

Jag orkar inte gå hela vägen ner men jag kan säga att man får sjukaste träningsvärken ändå!


MARKLYFT

Bild ifrån Google

Främst baksida lår och gluteus maximus


SUMO SQUAT

Bilder ifrån Alexandra Bring

Insida, utsida lår och gluteus maximus


Hamstring curl med boll

Bilder ifrån Alexandra Bring

Tar främst i baksida lår men även i rygg och rumpa.

Denna gör jag alltid på mina benpass för att få en riktigt bra kontakt med baksida lår, grym övning!


Xo, Amanda 


Follow me on: Blogkeen | Nouw | Instagram

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Dags för våra kära ben & idag tar jag hjälp av Denice Mobergs superbra videos! Hennes träningsvideos hittar ni här .


Bulgarian splits

Tänk på att spänna bålen så att du kan hålla balansen och få inte knät över tån för då belastar du dina knän fel och detta kan leda till knäskada.


Squats

Här är det mycket viktigt att bibehålla ryggen rak från start till slut, där med måste du spänna bålen. Tänk också på att hälarna inte få lyfta när du går ner, är det svårt så kan man lägga något under hälarna för att förlänga hälsenan skulle man kunna säga. Detta föremål skulle kunna vara en viktplatta. För att inte riskera knäskada är det även viktigt att inte falla in med knäa.


Utfallsgång

Sjukt grym övning för säte och framsida lår. Brukar ha världens träningsvärk efter dessa! Som tidigare nämnt, spänn din magmuskulaturen för att avlasta ryggen och sjunk inte bakåt med höften i nedre läget utan pressa fram det bakre benets höft, detta hjälper även till att avlasta din rygg.


Enbensmarklyft

Superövning som tar i ländrygg, rumpa & baksida lår! Tänk på att faktiskt ha raka ben och spänn magmuskulaturen. Väldigt skön att köra i slutet av passet när man vill kräma ur det sista i benen.

Xo, Amanda 


Follow me on: Blogkeen | Nouw | Instagram

Likes

Comments

Tänkte att jag skulle fortsätta på träningsvägen idag och börja en liten serie här på bloggen. Jag fick nämligen en fråga om jag skulle kunna göra ett inlägg med övningar som jag gör när jag tränar men det skulle bli en del om jag ska göra allt i ett inlägg så istället tänkte jag dela upp olika muskelgrupper i olika inlägg så att det blir lite lättare, och snyggare, inlägg att göra. Hoppas ni tycker att det blir roligt. Detta kommer då bli mitt första inlägg i denna lilla serie.

En utav mina favoritmuskelgrupper är rygg. Finns så mycket roliga övningar och vem gillar inte en snygg rygg? Nej men man bygger en grym hållning och det älskar jag. Här kommer några favoritövningar och instruktioner.


Som ni ser så har jag inga egna bilder på mig själv så jag ha letat fram lite bra bilder för att beskriva utförandet av varje övning! Länk till alla källor finns längst ner.

Pullovers i cable

Brukar köra 12 repetitioner och 9 set ungefär, varvar med denna och en annan övning, se nedan, då kör jag 12x3 på varje tre gånger. Så 12 reps x 3 set x3, om ni förstår.


Enarmsrodd i cable

VIKTIGT!! Tänk på att spänna bålen och ha en stabil överkropp!


Enarmsrodd med hantel

Kör lite olika tyngd på denna beroende vad jag känner för, men för att få maxat resultat så vill man ju köra tungt och lite färre reps, så exempelvis körde jag 12 kg x 5 reps igår men brukar vanligtvis köra 9 kg x 10 reps och detta kör jag i 3 set. Det beror helt vad man vill ha för resultat.


Latsdrag

Här ska du tänka på att slappna av i ryggen när du släpper upp "stången" igen och tänk också på att inte göra övningen för fort, detta gäller i alla övningar egentligen... att man inte stressar, risken är då att man skadar sig om man inte har koll på tekniken och att man inte får samma kontakt med musklerna det leder till att man inte får lika bra resultat. 10 reps x 5 set är väl det jag brukar köra men sen som sagt så är det individuellt vad man vill köra.


Källor: Bild 1 , bild 2 , bild 3 , bild 4/5

Xo, Amanda 


Follow me on: Blogkeen | Nouw | Instagram

Likes

Comments